Técnicas para probar en Terapia de Pareja

Escucha reflexiva, es un ejercicio muy beneficioso en el que la pareja se turna para ser oyentes activos. Se utiliza frases expresándose en primera persona. Por ejemplo, diga: "Me siento herido cuando haces [X]" en lugar de "Te equivocas por hacer [X]".

Cuando las parejas se turnan para escuchar activamente, se potencian las habilidades de comunicación saludable, así como las habilidades de resolución de conflictos para la pareja.

Terapia centrada en las emociones, es un método de terapia centrada en las emociones, que ha demostrado facilitar cambios de comportamiento duraderos. El objetivo es que las parejas "identifiquen patrones desadaptativos dentro de la relación que están interfiriendo con los vínculos y apegos seguros.

Las personas aprenden y utilizan técnicas para sanar o crear vínculos seguros dentro de la relación.

Terapia centrada en la solución, si estás lidiando con un problema en particular, experimentando agotamiento o tratando de trabajar hacia un objetivo específico, la terapia centrada en la solución es un modelo a considerar. Según el Instituto de Terapia Centrada en Soluciones, la práctica es "un enfoque terapéutico a corto plazo centrado en objetivos y basado en la evidencia, que ayuda a los clientes a cambiar mediante la construcción de soluciones en lugar de obsesionarse con los problemas".

Ejercicios y actividades de terapia de pareja

Encuentre temas más profundos con los que interactuar. Supera las conversaciones superficiales y hazle preguntas a tu pareja que sean mas profundas. A Kelly Sinning, una consejera profesional con licencia con sede en Colorado, le gusta dar a sus clientes la tarea de simplemente hablar entre ellos.

"A menudo, estamos tan ocupados y atrapados en las necesidades del día a día que no nos damos cuenta de que dejamos de tener conversaciones sobre cualquier otra cosa", explica.

Expresar agradecimiento, demostrar gratitud y comunicar lo que funciona en su relación puede ayudar a fortalecer su aprecio mutuo. "Acostúmbrate a expresar aprecio todos los días a través de conversaciones en persona, mensajes de texto o una nota adhesiva en un lugar donde tu pareja la encuentre", sugiere Meagan Prost, consejera clínica profesional con licencia en el Centro de Inteligencia del Corazón.

El beso de 6 segundos, no descartes esta técnica antes de probarla. El Dr. John Gottman, fundador del Instituto Gottman, aboga por el beso de 6 segundos. Es una forma de que las parejas agreguen una pizca de romance sin problemas durante todo el día. El beso es lo suficientemente largo como para ser apasionado y, al mismo tiempo, actuar como una distracción del ajetreo del día.

Comparte una lista de las cosas que quieres de tu pareja. Escribe tres cosas que tu pareja podría hacer semanalmente y que te harían feliz. Compartan su lista con los demás mientras se miran a los ojos. Es posible que las listas no sean algo que tu pareja pueda hacer todos los días, sino un recordatorio de las cosas que puede hacer una vez a la semana para ayudar a generar confianza y comunicación. El punto es que todos mostramos y necesitamos afecto de diferentes maneras, y honrar esas diferencias es esencial para sentirnos escuchados y comprendidos.

Si necesitas renovar tu relación, la terapia puede ser una gran opción para ti. Tendrás un mediador externo (que puede identificar problemas y emociones subyacentes que quizás no sepas que existen) para facilitar conversaciones constructivas y ayudarte a superar varios obstáculos en tu relación.

La terapia de pareja también te da la oportunidad de dedicar tiempo a mejorar tu relación. Es posible que tengas cosas en las que quieras trabajar, pero pueden ser dejadas de lado con otros compromisos y responsabilidades. Cuando te comprometes con la terapia de pareja, bloqueas ese tiempo para priorizar tu relación. Independientemente de su situación, puede beneficiarse de participar en la terapia de pareja y adquirir un kit de herramientas para profundizar su conexión con su ser querido.

Los beneficios de la terapia de pareja son infinitos. El mero hecho de buscar terapia de pareja puede ser una demostración de la importancia y la importancia que le das a tu relación.